Préparation physique pour l’EPIC Enduro : un plan d’entraînement en 10 semaines
Un défi hors norme : l’EPIC Enduro
L’EPIC Enduro, c’est plus de 100 km de circuit et 5000 mètres de dénivelé positif et négatif, répartis en trois boucles à parcourir en une seule journée. Un véritable marathon du VTT qui exige autant de force physique que de résistance mentale. Pour franchir toutes les portes horaires et décrocher l’Epic d’Or, une préparation adaptée est indispensable.
Un plan d’entraînement structuré
L’entraînement s’étale sur 10 semaines, avec 3 à 4 séances par semaine, réparties en trois grands axes :
- Endurance et gestion de l’effort
- Technique et fluidité
- Puissance et explosivité
Les 3 phases clés de la préparation
1. Développement de l’endurance
(Semaines 1 à 4)
L’objectif est d’améliorer la capacité aérobie et d’habituer le corps aux longues sorties.
- Sorties longues en endurance (i2 – 75 à 85% de la FC Max)
- Accumulation progressive du dénivelé
- Travail de fluidité et relâchement en descente
- Séances de préparation physique (gainage, bas et haut du corps)
2. Travail du seuil et intensification
(Semaines 5 à 7)
On intègre du travail plus intense pour améliorer la puissance et l’endurance musculaire.
- Intervalles en montée (i4 – 92 à 96% de la FC Max)
- Enchaînements de descentes techniques
- Augmentation du volume et de l’intensité du D+
3. Simulation et affûtage
(Semaines 8 à 10)
Les dernières semaines visent à peaufiner la préparation et à récupérer avant la course.
- Sorties longues sur terrain similaire à la course
- Affinage technique sur passages clés (épingles, ruptures de pente)
- Semaine 10 : réduction progressive de la charge pour arriver en forme le jour J
Conclusion : une préparation rigoureuse pour un défi d’exception
Suivre ce programme vous permettra d’aborder l’EPIC Enduro avec sérénité et d’optimiser vos chances de réussite. Endurance, technique, gestion de l’effort : chaque détail compte. Rendez-vous sur la ligne de départ, prêt à relever l’un des plus grands défis du VTT enduro !